SHIFT AND SMILE
A simple Shift can make you Smile !
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oui mais comment ?
une approche incomparable
SHIFT AND SMILE
Envie de te sentir mieux ?
Envie de sortir de cette spirale infernale ?
Ne plus te sentir fatigué.e, épuisé.e, oppressé.e, submergé.e, perdu.e.
Experte en LEADERSHIFT
et PREPARATION MENTALE & EMOTIONNELLE,
Nathalie t'accompagne et te guide pour :
- Retrouver ton plein Potentiel de Performance,
- Booster ton Potentiel Vital,
- Développer ton Potentiel Émotionnel et Humain.
UNE METHODE D'ACCOMPAGNEMENT 360°
UNIQUE et INCOMPARABLE
avec 3 axes complémentaires :
coaching + mentoring + thérapie
- 1 interlocutrice unique
- 1 vision 360°
- 1 combinaison d'expertises : mentoring, coaching, préparation mentale et émotionnelle, neurosciences, intelligence émotionnelle et relationnelle, thérapie, respiration, énergie, acupression, EFT.
- 1 compréhension de ton environnement professionnel avec une experience de 10 ans chez L'ORÉAL au Marketing International Division Luxe
UNE APPROCHE MULTIDIMENTIONNELLE & GLOBALE
qui prend en compte les interconnexions :
- mental + corps + émotionnel
- passé + présent + futur
- pro + perso + social
pour avoir la BIG PICTURE, la VISION 360°,
mais aussi AGRANDIR ta zone de confort
et ouvrir le champ des POSSIBLES
Ton 1er RV :
1h qui peut enclencher ce DÉCLIC et le passage à l'ACTION !
Nathalie Prenat Paradis
Experte en LEADERSHIFT
Experte en PREPARATION MENTALE & EMOTIONNELLE
Boosteuse de SMILE !
BACKGROUND : ESCP - INSEAD - L'ORÉAL
C'est le moment :
-
de sortir la tête de l'eau pour enfin respirer
-
d'ouvrir les yeux et d'établir la vision claire de ce qui est bon pour toi et de que tu veux, dans le but d'éclaircir l'horizon et te permettre de voir au loin la direction que tu veux prendre et l'avenir que tu veux te construire
-
de te remettre sur pieds et d'avancer vers le changement que tu souhaites en te donnant les moyens concrets (clés, outils et astuces) d'y arriver et surtout de te sentir bien de façon profonde et durable.
Coach + Mentor + Thérapeute
= 1 experte en LEADERSHIFT !
1 interlocutrice unique : Plutôt que de chercher des solutions fragmentées auprès de plusieurs praticiens, tu vas pouvoir tout centraliser auprès d'une interlocutrice unique à qui tu vas raconter tes difficultés ou ton histoire qu'une seule fois !
(gain de temps + gain d'énergie + gain d'argent)
1 vision 360° : De part son approche globale (coaching + mentoring + thérapie) et multidimensionnelle (mental + corps + émotionnel), notre experte en Leadershift va pouvoir directement aller plus loin en te donnant la "Big Picture" sous toutes les perspectives. Tu vas passer du floue à la 2D et surtout à la 3D !
(plus de visibilité + plus de perspectives + plus d'efficacité)
1 combinaison d'expertises :
COACHING :
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Executive Coaching & Mindfulness
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Préparation Mentale et Emotionnelle
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Intelligence Emotionnelle et Relationnelle
-
Neurosciences
MENTORING :
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Holistic Executive Advisor
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Personal Brand Builder
-
Purposeful Strategy Founder
THERAPIE :
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Emotional Healer
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Reiki Master / Energie
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Breathwork Facilitator / Respiration
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Soundbath Healer
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Acupression
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EFT
BACKGROUND :
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ESCP - INSEAD
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10 ans L'ORÉAL Marketing International Division Produits de Luxe.
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7 ans Master Brand Strategist & Planneur Stratégique. Dernières missions pour MGallery, Como Hotels, Groupe Bocuse, Deepki et Havaianas.
1 + 2 + 3 = Vision 360° = The Winning Solution !
1
Coaching : Le Quoi et Le Comment dirigés vers le Futur
Notre approche de coaching est centrée sur toi en tant que personne. Nous croyons en ton potentiel pour surmonter le stress, l'anxiété, le burn-out, le déséquilibre travail-vie perso ou les relations toxiques. Ensemble, nous créons de nouvelles perspectives et mettons en place des actions pour te créer l'avenir que tu veux !
2
Mentoring : La Solution immédiate
et le Chemin vers l'Avenir
Parfois, tu peux te sentir perdu ou dépassé et tu ressens le besoin qu'une personne te prenne par la main et te montre le chemin. Notre experte en leadershift te guide, te conseille et te donne des solutions concrètes avec bienveillance et recul, t'aidant à voir la "big picture" et à ainsi prendre des décisions éclairées et des directions constructives pour ton bien-être aujourd'hui et demain !
3
Thérapie courte : Le Pourquoi
et le plongeon dans le Passé
En explorant le passé, les blocages émotionnels et les traumatismes, notre approche thérapeutique t'aide à comprendre les schémas répétitifs, les croyances limitantes ou les attitudes d'auto-sabotages qui affectent ta vie aujourd'hui. Nous travaillons ainsi ensemble pour guérir tes blessures du passé et libérer ton plein potentiel pour te construire le présent et le futur que tu mérites !
Envie d'approfondir un sujet ?
Je n'en peux plus !
Comment tu te sens ?
C'est comme si une lourde charge pesait sur tes épaules, une anxiété constante qui serre ton cœur et étouffe ta respiration. Chaque jour semble être une bataille pour simplement garder la tête hors de l'eau, alors même que tu te sens submergé(e) par un tourbillon d'émotions contradictoires. La fatigue est un compagnon constant, pesant sur chacun de tes mouvements et qui obscurcie ta vision de l'avenir. Tu te sens épuisé(e), vidé(e) de toute énergie et de toute motivation, comme si chaque petite tâche était une montagne insurmontable. Le simple fait de penser à l'avenir te remplit d'une angoisse paralysante, car tu es pris(e) au piège dans ta vie comme comme dans tes pensées où les doutes sont omniprésents. Tu te sens isolé(e), déconnecté(e) des autres et de toi-même, incapable de trouver un répit dans ce tourbillon incessant d'émotions et de stress. En somme, tu te sens perdu(e), comme si tu naviguais en eaux troubles sans boussole pour te guider vers un rivage plus calme et plus serein.
Prêt à sortir du mode survie ?
Notre objectif : Te sortir de là !
Comment : avec une approche 360° (coaching + mentoring + thérapie), globale et multidimensionnelle (mental + corps + émotionnel / passé + présent + futur / pro + perso + social) pour t'accompagner à travers tes difficultés (gérer le stress et l'anxiété, surmonter le burn-out, gérer les relations conflictuelles, sortir d'une relation toxique, équilibrer travail et vie perso, etc).
Pourquoi : Simplement parce que tous est intrinsèquement lié !
Ta situation présente (boulot/vie amoureuse/vie familiale/vie sociale + santé physique/santé mentale/symptômes + événements extérieurs/état intérieur) est le reflet du maillage de ton passé, de ton présent et de ta vision du futur d'un côté et du maillage de ton mental, de ton corps et de ton émotionnel de l'autre côté.
« Yesterday I was clever so I wanted to change the world,
Today I am wise so I want to change myself.»
Rumi
Au choix :
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1h de Coaching
-
1h de Coaching & Mentoring
-
1h de Thérapie / Soin Emotionel
Session durée 1h
Au choix :
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2h de Coaching
-
2h de Coaching & Mentoring
-
1h de Coaching + 1h de Thérapie / Soin émotionnel
-
1h de Coaching & Mentoring + 1h de Thérapie / Soin émotionnel
Session durée 2h
-
présentations
-
description de la problématique
-
Mentoring
-
Questions / Réponses
1er RV durée 1h
SHIFT AND SMILE
Ce qui nous anime chez Shift and Smile
Notre Mission : Créer une prise de conscience profonde et ainsi permettre un changement positif et durable dans la vie de nos clients.
Notre Vision : Un monde où chacun peut retrouver son équilibre mental et émotionnel et vivre une vie pleine d'épanouissement et d'accomplissements.
Notre ADN : Nous croyons au pouvoir de la positivité pour transformer les vies et changer le monde.
Stress et angoisses ?
Chaque jour est comme une bataille incessante contre tes propres pensées. Tu te réveilles avec une boule au ventre, une sensation de poids sur la poitrine, comme si tu étais sur le point de plonger dans un abîme de peur à tout moment. Chaque tâche, chaque interaction sociale, chaque décision, même les plus insignifiantes, semblent être des défis insurmontables. Les pensées négatives tournent en boucle dans ta tête, te disant que tu vas échouer, que quelque chose de terrible va se produire, que tu n'es pas assez bon. Ton esprit est constamment en alerte, cherchant sans cesse des signes de danger, même là où il n'y en a aucun. Les crises d'angoisse frappent souvent sans prévenir, comme une vague déferlante. Ton cœur bat la chamade, ta respiration devient saccadée, tes muscles se contractent. Tu te sens comme si tu étais pris au piège dans ton propre corps, impuissant à calmer le tumulte à l'intérieur. Chaque jour est une lutte pour maintenir une façade de normalité, pour cacher les tourments qui tourbillonnent à l'intérieur. Tu voudrais pouvoir simplement profiter de la vie, vivre sans cette constante anxiété qui t'empoisonne l'existence. Mais même dans les moments de calme, tu sens cette épée de Damoclès suspendue au-dessus de ta tête, attendant de s'abattre à tout instant.
C'est un enfer silencieux, invisible pour ceux qui ne le vivent pas. Mais pour toi, c'est une réalité quotidienne, un combat intérieur que tu livres sans relâche, dans l'espoir qu'un jour, tu pourras enfin trouver la paix.
Les symptômes de la montée de stress ou de la crise d'angoisse
1
Symptômes physiques
-
Battements cardiaques rapides ou palpitations.
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Respiration rapide et superficielle, parfois accompagnée d'une sensation d'étouffement.
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Tension musculaire, notamment au niveau du cou, des épaules et du dos.
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Sueurs froides ou bouffées de chaleur.
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Tremblements ou sensation de faiblesse.
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Sensations de vertige ou de déséquilibre.
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Maux d'estomac, nausées ou inconfort abdominal.
-
Engourdissement ou picotements dans les membres.
2
Symptômes émotionnels
-
Peur intense ou sentiment d'appréhension.
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Sentiment d'impuissance ou de perte de contrôle.
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Anxiété anticipatoire, crainte que la situation ne s'aggrave ou ne devienne incontrôlable.
-
Sentiments de détresse ou de panique.
-
Irritabilité ou nervosité accrue.
-
Sensation de déconnexion par rapport à la réalité ou à soi-même.
3
Symptômes cognitifs
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Pensées catastrophiques ou irrationnelles.
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Difficultés à se concentrer ou à penser clairement.
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Sentiment de confusion ou de désorientation.
-
Répétition compulsive des pensées anxieuses.
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Hypersensibilité aux stimuli environnementaux, tels que les bruits ou les lumières.
En attendant de se voir !
La respiration profonde est une technique efficace pour calmer l'anxiété et réduire le stress. Je t'encourage à trouver un endroit calme et confortable où tu peux t'asseoir ou t'allonger.
Ensuite :
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Ferme les yeux et concentre toi sur ta respiration.
-
Prends une grande inspiration par le nez, en gonflant ton ventre pendant 4 secondes.
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Retiens ta respiration pendant 2 secondes.
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Expire lentement par la bouche pendant 6 secondes, en imaginant que tout ton stress s'échappe avec chaque expiration.
-
Répète ce cycle pendant quelques minutes, en te concentrant sur ta respiration et à laisse aller tes pensées stressantes.
Tenir un journal peut aider à mettre en lumière tes pensées et tes émotions qui contribuent au stress et à l'anxiété. Je t'encourage à consacrer quelques minutes chaque jour à l'écriture dans un journal.
Voici quelques questions que tu peux utiliser pour guider ta réflexion :
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Quels sont les événements ou les situations qui ont déclenché ton anxiété aujourd'hui ?
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Quelles pensées ou croyances contribuent à ton stress ?
-
Comment ton corps réagit-il au stress et à l'anxiété ?
-
Quelles actions peux tu prendre pour faire face à tes pensées et émotions stressantes ?
Suis-je en en Burn-out ?
Le jour où l'on tombe en Burn-out, on le sait. Généralement on se souvient de la date, du moment où tout bascule, où tout s'effondre. Le corps lâche, l'émotionnel est au plus bas et on n'a plus aucune énergie, c'est l'épuisement physique, émotionnel et mental.
Juste avant cette chute le chemin est long et difficile mais parfois on ne le voit pas, enfin inconsciemment on fait tout pour ne pas le voir. Souvent on n'accepte pas nos propres limites, on se dit que l'on ne peux pas faire autrement et on tient grâce à le force et la ténacité du mental. On est obligé à un moment de se déconnecter de notre corps et de notre émotionnel pour tenir, on n'entend plus les nombreux signaux envoyés à notre conscience et on dépasse toutes nos limites pendant longtemps, trop longtemps !
C'est pourquoi plus le mental est fort, plus la chute est grande !
L'important aujourd'hui si tu lis ces lignes et que tu te poses la question c'est de te re-connecter à ton corps, à tes émotions. Fais une Pause, écoute-toi pour reconnaitre les nombreux signes.
Tu peux aussi demander autour de toi, à tes proches, à tes amis ce qu'ils en pensent car ils voient souvent bien mieux les choses !
Les symptômes du Burn-out
1
Symptômes physiques
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Fatigue permanente, manque d'énergie
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Troubles du sommeil, insomnie, endormissement difficile, réveils nocturnes avec impossibilité de se rendormir
-
Maux de ventre, digestion difficile, troubles de l'appétit, variation de poids
-
Douleurs sans raisons physiques
-
Palpitations, hypertension, chute de tension
2
Symptômes émotionnels
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Anxiété persistante, crises d'angoisse, culpabilité excessive, peurs
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Déprime, tristesse récurrente, mélancolie, hyper-émotivité
-
Irritabilité excessive, nervosité, agressivité
-
Sensibilité, susceptibilité, impatience
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Perte d'espoir, perte d'envie, perte d'intérêt, sentiment d'impuissance, résignation, cynisme
-
Idées noires
3
Symptômes intellectuels
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Baisse de la concentration, de la motivation, de la capacité d'analyse, de la mémoire
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Ralentissement intellectuel, sensation de ne pas être en pleine possession de ses capacités, se sentir dépassé
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Indécision, difficultés à prendre des décisions
-
Dévalorisation, perte de confiance en soi
4
Les comportements possibles
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Retrait social, isolement, enfermement
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Dépendance sociale
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Addictions, excès
-
Agitation ou apathie
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Agressivité, violence verbale ou physique, crise de nerfs, comportements passif-agressif
-
Changements d'humeur
-
Regard triste et vide
En attendant de se voir !
Pratique de la pleine conscience : La pleine conscience est une pratique qui peut aider à réduire le stress et à favoriser le bien-être mental. Je t'encourage à consacrer quelques minutes chaque jour à la pratique de la pleine conscience. Voici un exercice simple que tu pourrais faire :
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Installe toi confortablement dans un endroit calme, ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration.
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Porte attention à la sensation de l'air entrant et sortant de tes narines.
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Laisse passer tes pensées sans t'y attacher, en ramenant doucement ton attention à ta respiration chaque fois que tu t'égares.
-
Pratique cela pendant quelques minutes chaque jour, en augmentant progressivement la durée au fil du temps.
Planification des activités plaisantes : Je t'encourage à planifier des activités plaisantes et relaxantes dans ta journée pour te permettre de te détendre et de te ressourcer.
Voici un exercice que tu pourrais faire :
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Faits une liste des activités qui t'apportent du plaisir et du bien-être, comme lire, écouter de la musique, faire une promenade, passer du temps avec des amis, etc.
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Planifie au moins une de ces activités chaque jour dans ton emploi du temps, même si ce n'est que pour quelques minutes.
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Lorsque tu fais l'activité, concentre-toi pleinement sur l'instant présent et savoure chaque moment.
Surcharge mentale ?
Chaque jour, c'est comme une course contre la montre que tu es destiné à perdre. Tu te réveille le matin déjà fatigué, le poids de la journée à venir pesant lourd sur tes épaules. Avant même de commencer, tu te sens déjà dépassé par le nombre de tâches à accomplir, à la fois au travail et à la maison.
Au travail, tu cours d'une réunion à l'autre, jonglant avec des deadlines serrées et des demandes incessantes. Tu fais de mon mieux pour rester à flot, mais il semble toujours y avoir plus à faire, plus de responsabilités qui s'accumulent, plus de pression qui s'intensifie.
Pendant ce temps, ta vie personnelle semble glisser entre tes doigts. Les moments précieux avec ta famille et tes amis sont sacrifiés au profit du travail. Tu te sens coupable de manquer des événements importants, de ne pas être là pour ceux que tu aimes quand ils ont besoin de toi. Et le soir quand tu rentres chez toi, épuisé et vidé, tu es confronté à une montagne de tâches domestiques qui t'attendent et tu n'as jamais assez d'heures dans une journée pour tout faire.
Tu te sens comme un funambule toujours sur le point de perdre l'équilibre. Tu te sens dépassé, épuisé, et pourtant, tu continues sans relâche dans l'espoir que les choses s'amélioreront un jour.
Vivre dans ce cycle perpétuel de stress, de surmenage et de culpabilité est un enfer quotidien et une charge mentale trop lourde. Tu veux juste retrouver un peu d'équilibre dans ta vie, un peu de paix et de calme dans ce tourbillon incessant.
Les symptômes de la surcharge mentale
1
Symptômes physiques
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Fatigue constante : Se réveiller le matin déjà fatigué, même après une nuit de sommeil.
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Maux de tête : Se retrouver avec des maux de tête fréquents ou persistants tout au long de la journée.
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Tension musculaire : Sentir les épaules tendues et douloureuses pendant les heures de travail ou en rentrant chez soi le soir.
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Troubles du sommeil : Se coucher tard à cause des pensées qui tournent en boucle dans la tête, puis se réveiller plusieurs fois pendant la nuit, incapable de se rendormir.
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Problèmes gastro-intestinaux : Ressentir des douleurs abdominales ou des nausées pendant les périodes de stress intense.
2
Symptômes émotionnels
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Anxiété : Se sentir constamment tendu ou nerveux, surtout lorsqu'il y a beaucoup à faire.
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Irritabilité : Réagir de manière exagérée à des situations mineures, comme un retard dans les transports en commun ou un e-mail de travail stressant.
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Dépression : Se sentir submergé par les responsabilités et les attentes, se demander si cela vaut vraiment la peine de continuer.
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Isolement social : Se retirer de ses amis et de sa famille parce que l'énergie émotionnelle pour les interactions sociales est épuisée.
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Sentiments de culpabilité : Se blâmer pour ne pas être assez productif ou pour ne pas trouver de temps pour soi.
3
Symptômes cognitifs
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Difficulté de concentration : Être incapable de se concentrer sur une tâche pendant plus de quelques minutes sans que l'esprit ne divague.
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Pensées négatives : Se critiquer constamment, se convaincre qu'on ne fait jamais assez bien.
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Troubles de la mémoire : Oublier les détails importants des tâches à accomplir ou des conversations récentes.
-
Ruminations mentales : Rejouer sans cesse les événements stressants de la journée dans sa tête, même une fois rentré chez soi.
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Brouillard mental : Se sentir confus ou désorienté, avoir du mal à prendre des décisions simples ou à organiser ses pensées.
En attendant de se voir !
La technique de la planification par priorité : La surcharge mentale peut souvent être causée par une liste de tâches interminable et écrasante. Essaie d'établir une liste de tes tâches et responsabilités, puis classe les par ordre de priorité. Je t'encourage à te concentrer sur les tâches les plus importantes et les plus urgentes en premier, et à déléguer ou à repousser les autres si nécessaire. Cette approche peut aider à réduire le sentiment d'être dépassé et à rendre la charge mentale plus gérable.
Pratique de la planification consciente : La surcharge mentale peut souvent résulter d'une gestion inefficace du temps et des tâches. Je t'encourage à pratiquer la planification consciente pour mieux organiser tes journées et réduire ton stress.
Voici un exercice que tu peux faire chaque jour :
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Chaque soir, avant de te coucher, passe quelques minutes à planifier ta journée du lendemain.
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Utilise un agenda ou une liste de tâches pour noter les choses à faire, en mettant l'accent sur les tâches les plus importantes et les priorités.
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Sois réaliste quant à ce que tu peux raisonnablement accomplir en une journée sans surcharger ton emploi du temps.
-
Envisage d'intégrer des moments de pause et de détente dans ta journée pour éviter la fatigue mentale.
Est-ce une relation toxique ?
La notion de "relation toxique" est devenue usuelle dans notre lexique social contemporain. Elle s'est insinuée dans nos conversations, nos récits et nos analyses interpersonnelles. Elle est devenue une catégorie explicative, une étiquette "réflexe" pour décrire les dynamiques relationnelles qui nous déroutent, nous blessent, nous aliènent.
Cependant, une analyse plus profonde révèle la complexité inhérente aux relations humaines. Toutes ne peuvent être réduites à une dichotomie aussi segmentée que "toxique" ou "saine". Les interactions entre individus sont tissées de nuances, de contradictions, de tensions. Elles reflètent la diversité des personnalités, des expériences, des attentes. Ainsi, qualifier hâtivement une relation de "toxique" risque de nous priver d'une compréhension nuancée et éclairée de sa dynamique.
Il est indéniable que certaines relations sont réellement toxiques, empoisonnées par des schémas de comportement destructeurs, des abus émotionnels, voire physiques. Dans ces cas-là, il est impératif de reconnaître le danger, de s'en distancier, voire de s'en libérer. La peur et l'emprise peuvent entraver cette démarche, mais il est crucial de trouver le courage et les ressources nécessaires pour préserver son bien-être et sa liberté.
Pourtant, il est tout aussi important de ne pas céder à la tentation de généraliser, de stigmatiser, de diaboliser. Nombreuses sont les relations qui connaissent des périodes de crise, de conflit, de déséquilibre. Face à ces écueils, il est primordial de cultiver l'empathie, la communication, la résilience. Apprendre à gérer les conflits, à exprimer ses émotions, à écouter l'autre avec bienveillance peut souvent permettre de rétablir l'harmonie et la compréhension mutuelle.
Il convient également de nuancer le discours sur les "personnes toxiques". Certes, il existe des individus dont les comportements sont profondément nocifs pour eux-mêmes et pour autrui. Cependant, il est important de voir que les êtres humains sont complexes, façonnés par une multitude de facteurs, de blessures, de trajectoires de vie. Il est nécessaire de reconnaître cette complexité, de chercher à comprendre les racines des comportements jugés "toxiques", sans pour autant excuser l'inexcusable.
En somme, la qualification réflexe de "relation toxique" doit devenir le point de départ pour une réflexion approfondie et une remise en question constructive. Il est essentiel de partir de ses ressentis puis de se lancer dans la compréhension des mécanismes de chacun au sein de la relation, de voir les leviers activés, de voir où sont les zones d'insécurités, d'inconforts, de mettre en lumière les rancoeurs puis d'avancer pas à pas sur nos standards et nos limites.
Comment identifier une relation toxique ?
1
Signes éventuels dans le cadre perso
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Contrôle excessif : Une personne dans une relation toxique peut être constamment contrôlée par son partenaire, que ce soit dans sa vie sociale, ses finances, ses décisions ou ses activités quotidiennes.
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Critiques constantes : Les partenaires toxiques critiquent régulièrement et de manière excessive leur partenaire, les rabaissant et remettant en question leur valeur personnelle.
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Manipulation émotionnelle : La manipulation émotionnelle est courante dans les relations toxiques, où un partenaire utilise la culpabilité, la peur ou d'autres tactiques pour obtenir ce qu'il veut.
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Absence de soutien : Dans une relation toxique, l'un ou les deux partenaires peuvent manquer de soutien émotionnel de la part de l'autre, se sentant isolés et délaissés dans leurs moments difficiles.
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Abus verbal ou physique : Les relations toxiques peuvent impliquer des formes d'abus verbal, telles que l'insulte, la menace ou la dégradation, ainsi que des formes d'abus physique, telles que la violence ou l'intimidation.
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Déséquilibre de pouvoir : Une relation toxique est souvent caractérisée par un déséquilibre de pouvoir, où l'un des partenaires exerce un contrôle dominant sur l'autre, limitant ainsi son autonomie et sa liberté.
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Cycle de la violence : Dans les relations toxiques qui incluent des abus physiques, il peut y avoir un cycle de violence, où des périodes d'agression sont suivies de périodes de regret, de promesses de changement et de faux espoirs.
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Dépendance émotionnelle : Les partenaires dans une relation toxique peuvent développer une dépendance émotionnelle l'un envers l'autre, se sentant incapables de survivre sans la présence ou l'approbation de l'autre.
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Fausse impression de sécurité : Parfois, une relation toxique peut sembler offrir une forme de sécurité ou de confort, même si elle est marquée par des comportements nocifs et destructeurs.
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Isolation : Les partenaires toxiques peuvent isoler leur partenaire des amis, de la famille et d'autres formes de soutien, les rendant ainsi plus vulnérables à leur influence et à leur contrôle.
2
Comportements éventuels
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Isolement social : Si la personne commence soudainement à se retirer de ses amis, de sa famille ou de ses activités sociales habituelles, cela pourrait indiquer qu'elle subit une pression ou un contrôle excessif de la part de son partenaire toxique.
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Changements d'humeur fréquents : Des sautes d'humeur importantes ou des changements émotionnels rapides, comme passer de l'euphorie à la tristesse en un court laps de temps, peuvent être le signe de tensions émotionnelles importantes dans la relation.
-
Autocritique excessive : Si la personne devient soudainement très autocritique, doutant constamment de ses propres capacités ou de sa valeur, cela peut être le résultat de critiques constantes ou d'abus émotionnels de la part de son partenaire toxique.
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Isolation financière : Si la personne n'a plus accès à ses propres ressources financières ou si elle est contrôlée financièrement par son partenaire, cela peut être un signe de manipulation ou de contrôle coercitif.
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Peur ou nervosité autour du partenaire : Si la personne semble constamment sur ses gardes ou nerveuse en présence de son partenaire, ou si elle évite les sujets de conversation qui pourraient déclencher une réaction négative de sa part, cela peut indiquer une relation toxique.
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Blessures physiques inexpliquées : Des blessures physiques récurrentes ou des explications peu convaincantes quant à leur origine pourraient indiquer des abus physiques dans la relation.
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Changements dans le comportement sexuel : Une diminution soudaine de la libido ou des comportements sexuels inhabituels peuvent être le résultat de pressions ou de coercitions sexuelles de la part du partenaire toxique.
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Dépendance émotionnelle : Si la personne semble dépendante émotionnellement de son partenaire, cherchant constamment son approbation ou sa validation, cela peut être le signe d'une relation toxique où la personne se sent piégée ou impuissante.
-
Évitement des sujets sensibles : Si la personne évite de parler de sa relation ou devient défensive lorsque des questions sont posées à ce sujet, cela peut indiquer qu'elle se sent honteuse ou embarrassée par la dynamique de sa relation.
-
Épuisement physique ou émotionnel : Si la personne semble constamment fatiguée, stressée ou déprimée, même si elle ne donne pas de détails sur sa relation, cela peut être le signe d'une relation toxique qui épuise ses ressources émotionnelles et physiques.
3
Signes éventuels dans le cadre pro
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Harcèlement : Le harcèlement peut se manifester de différentes manières, y compris le harcèlement verbal, le harcèlement sexuel, le harcèlement psychologique ou émotionnel, et même le harcèlement physique.
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Intimidation : Les comportements intimidants, tels que l'agressivité verbale, les menaces, les insultes ou les attitudes hostiles, peuvent créer un climat de peur et d'insécurité au travail.
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Critiques constantes : Les superviseurs ou collègues toxiques peuvent critiquer régulièrement le travail des autres de manière injuste ou excessive, sapant ainsi leur confiance en eux et leur moral.
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Manipulation : La manipulation peut prendre la forme de la flatterie excessive, des promesses non tenues, de la dissimulation d'informations importantes ou de la mise en place de scénarios où les employés se sentent obligés de faire ce que leur supérieur demande.
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Sabotage professionnel : Certains individus toxiques peuvent saboter le travail ou les efforts de leurs collègues dans le but de les discréditer, de les isoler ou de les faire échouer.
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Favoritisme : Le favoritisme, où certains employés sont traités de manière préférentielle par rapport à d'autres, peut créer un environnement de travail injuste et démoralisant.
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Gestion incohérente : Les superviseurs toxiques peuvent être incohérents dans leurs attentes, leurs décisions ou leurs réponses, ce qui rend difficile pour les employés de savoir comment agir ou ce qui est attendu d'eux.
-
Isolement social : Les individus toxiques peuvent chercher à isoler ou à ostraciser certains employés, les excluant des conversations, des projets ou des activités sociales au travail.
-
Exploitation : Certains employeurs ou collègues toxiques peuvent exploiter les autres en leur faisant faire un travail supplémentaire sans compensation appropriée, ou en profitant de leur vulnérabilité d'une manière ou d'une autre.
-
Négativité constante : Un environnement de travail toxique peut être caractérisé par une atmosphère de négativité constante, où les critiques, les ragots et les plaintes sont monnaie courante.
En attendant de se voir !
La pratique de l'affirmation de soi : Dans une relation toxique, il est souvent difficile de s'affirmer et de défendre ses propres limites. Je t'encourage à pratiquer l'affirmation de soi pour renforcer ta confiance en toi et ta capacité à exprimer tes besoins.
Voici un exercice que tu peux faire :
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Réfléchis à tes droits fondamentaux en tant qu'individu, tels que le droit de dire non, le droit d'être respecté et le droit d'exprimer tes sentiments.
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Rédige des affirmations positives et assertives qui reflètent tes besoins et tes valeurs dans la relation.
-
Répète ces affirmations régulièrement, à haute voix ou en silence, pour renforcer ta conviction et ton assurance.
L'établissement de limites saines : Dans une relation toxique, il est crucial d'établir des limites claires et de les faire respecter.
Voici un exercice pour t'aider à définir tes limites et à les communiquer à ton partenaire :
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Dresse une liste de tes limites personnelles, y compris ce que tu es prêt à accepter et ce que tu ne l'es pas, en termes de comportement, de langage, d'espace personnel, etc.
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Réfléchis à des moyens constructifs et assertifs de communiquer tes limites en utilisant un langage clair et non accusatoire.
-
Pratique l'expression de tes limites dans des situations de la vie réelle en restant ferme dans tes convictions.
